In ein paar Wochen gehst du wieder arbeiten und in deinem Bauch sitzt ein Knoten, der nichts mit deiner To-do-Liste zu tun hat. Du willst weiterstillen, also wirst du auf der Arbeit abpumpen müssen. Aber wie sprichst du das bei deiner Chefin oder deinem Chef an? Ist das während der Arbeitszeit überhaupt erlaubt? Wo machst du das? Und was, wenn die Kolleginnen und Kollegen etwas dazu zu sagen haben? Viele Mütter trauen sich nicht, es bei ihrer vorgesetzten Person anzusprechen. Du bist nicht die Einzige, die es lieber noch ein bisschen aufschiebt.
Das Verrückte ist: es ist fast nie eine Frage, ob es erlaubt ist. Es ist erlaubt. In Deutschland und in Österreich hast du das Recht, während der Arbeitszeit abzupumpen oder zu stillen. Trotzdem erleben viele Mütter es wie einen Gefallen, um den sie fast entschuldigend bitten müssen. Für viele scheint kaum jemand zu wissen, dass du als Frau ein Recht darauf hast, während der Arbeitszeit abzupumpen. Und genau da liegt das Problem. Wenn du nicht weißt, dass es ein Recht ist, fragst du so, als würdest du um etwas Besonderes bitten. Und dann fühlt sich jeder Einwand wie etwas an, dem du nachgeben musst.
Dieser Artikel dreht diese Sichtweise um. Du liest, was deine Rechte in groben Zügen in Deutschland und in Österreich sind, warum du die beiden nicht durcheinanderbringen solltest, welche Worte du benutzt, um es ruhig anzusprechen, ohne dich zu entschuldigen, wie du einen Abpump-Rhythmus in einen normalen Arbeitstag einbaust und was du praktisch mitnimmst. Eines vorweg, weil es wichtig ist: die genaue Ausgestaltung deiner Rechte hängt vom Land, deinem Vertrag und deiner Situation ab. Dieser Artikel gibt die große Linie und sagt dir jedes Mal, wo du die verbindliche Antwort für deinen Fall bekommst.
Kurze Antwort: In Deutschland darfst du in den ersten zwölf Monaten nach der Geburt während der Arbeitszeit stillen oder abpumpen, und zwar mindestens zweimal täglich eine halbe Stunde oder einmal täglich eine Stunde, bezahlt und ohne dass du die Zeit nacharbeiten musst. Dein Arbeitgeber muss dir einen geeigneten Raum bereitstellen. In Österreich gilt über das Mutterschutzgesetz Ähnliches: ab viereinhalb Stunden Arbeitszeit stehen dir 45 Minuten Stillzeit zu, ab acht Stunden zweimal 45 Minuten oder einmal 90 Minuten, ebenfalls bezahlt. In beiden Ländern ist es ein Recht und keine Gefälligkeit. Weil aber Vertrag und Situation mitspielen, prüfst du die genauen Zahlen für dich bei deiner Personalabteilung oder HR (Deutschland) beziehungsweise bei deiner Personalabteilung und der Arbeiterkammer (Österreich).
Es ist ein Recht, keine Gefälligkeit (und das ändert alles)
Warum fängt dieser Artikel nicht einfach mit einer praktischen Packliste an? Weil die Packliste der leichte Teil ist. Der schwierige Teil ist das Gefühl, dass du um etwas Unbequemes bittest. Solange du denkst, dass du eine Ausnahme aushandeln musst, gehst du mit krummem Rücken in das Gespräch. Weißt du, dass es ein gesetzliches Recht ist, gehst du hinein wie jemand, der etwas ganz Normales anspricht.
In einem Forum fragte sich eine Mutter laut, ob sie nicht zu fordernd sei, weil sie drei feste Zeitfenster in ihren Kalender blockte. Jemand antwortete genau richtig: du bist nicht unflexibel, du nutzt ein gesetzliches Recht, das du hast. Das ist der Kern. Du musst deine Abpump-Momente nicht wie eine Laune verteidigen. Sie gehören zu deinem Arbeitstag, genau wie eine Mittagspause.
Das heißt nicht, dass du das Gespräch überspringst oder etwas forderst. Es heißt, dass die Grundlage nicht zur Debatte steht: dass du abpumpst, ist geregelt. Nur das Wie (welcher Raum, welche Momente) stimmst du gemeinsam ab. Dieser Unterschied in der Haltung ist die halbe Miete.
Deine Rechte in Deutschland, in groben Zügen
In Deutschland ist es im Mutterschutzgesetz (MuSchG) geregelt, in dem, was die Stillzeit heißt. Die große Linie:
- Die ersten zwölf Monate nach der Geburt darfst du während der Arbeitszeit abpumpen oder stillen.
- Mindestens zweimal täglich eine halbe Stunde oder einmal täglich eine Stunde steht dir dafür zu, und diese Zeit ist bezahlt. Dauert deine zusammenhängende Arbeitszeit mehr als acht Stunden, sind es zweimal 45 Minuten oder einmal 90 Minuten. Du musst diese Zeit nicht nacharbeiten und dein Arbeitgeber darf dir dafür nichts vom Lohn abziehen.
- Du teilst dir die Zeit selbst ein, in den Momenten, die zu dir passen. Das kommt zu deinen normalen Pausen hinzu.
- Dein Arbeitgeber muss einen geeigneten Raum bereitstellen: einen Ort mit ausreichend Ruhe und Privatsphäre, an dem du sitzen kannst und ungestört bist. Eine Toilette zählt nicht als geeigneter Raum.
Das sind verbindliche Regeln, das heißt, es darf nicht zu deinem Nachteil davon abgewichen werden. Trotzdem ist die praktische Ausgestaltung (welcher Raum genau, wie du die Zeit einplanst) etwas, das du mit deinem Arbeitgeber abstimmst. Bist du dir nicht sicher, wie es bei deiner Stelle oder deinem Dienstplan aussieht, dann frag bei deiner Personalabteilung, bei HR oder beim Betriebsarzt nach. Dort kennt man die genauen Absprachen in deinem Betrieb.
Deine Rechte in Österreich, in groben Zügen
In Österreich läuft es etwas anders, und genau da entsteht die Verwirrung. Hier geht es um die Stillzeit nach dem Mutterschutzgesetz (MSchG). Die große Linie:
- Ab viereinhalb Stunden Arbeitszeit steht dir eine Stillzeit von 45 Minuten zu.
- Ab acht Stunden Arbeitszeit sind es zweimal 45 Minuten oder einmal 90 Minuten.
- Solange du stillst. Anders als in Deutschland gibt es keine feste Grenze von zwölf Monaten; entscheidend ist, dass du dein Kind stillst.
- Bezahlt vom Arbeitgeber. Die Stillzeit gilt als Arbeitszeit, du bekommst dein normales Entgelt und musst sie nicht nacharbeiten.
- Ein ruhiger, geeigneter Raum. Auch hier muss dir ein passender Ort zur Verfügung stehen, keine Toilette.
Auch hier gilt: das ist die große Linie, keine Garantie für deine genaue Situation. Wie es mit deinem Dienstplan zusammenspielt und was in deinem Fall gilt, kann sich unterscheiden. Für die verbindliche Antwort gehst du zu deiner Personalabteilung und, wenn du unsicher bist, zur Arbeiterkammer. Dort kennt man die aktuellen Regeln und übersetzt sie auf deinen Vertrag.
Unten stehen die beiden Systeme nebeneinander, damit du sie nicht mehr durcheinanderbringst. Lies es wie einen Kompass, nicht wie einen Vertrag.
| Deutschland | Österreich | |
|---|---|---|
| Wie es heißt | Stillzeit (Mutterschutzgesetz, MuSchG) | Stillzeit (Mutterschutzgesetz, MSchG) |
| Bis wann | Erste zwölf Monate | Solange du stillst |
| Wie viel Zeit | Mind. zweimal täglich eine halbe Stunde oder einmal täglich eine Stunde; bei über 8 Std. zweimal 45 Min. oder einmal 90 Min. | Ab 4,5 Std. 45 Min.; ab 8 Std. zweimal 45 Min. oder einmal 90 Min. |
| Wer bezahlt | Arbeitgeber (kein Lohnabzug, kein Nacharbeiten) | Arbeitgeber (kein Lohnabzug, kein Nacharbeiten) |
| Vorab anmelden | Sinnvoll, rechtzeitig ansprechen | Sinnvoll, rechtzeitig ansprechen |
| Nachweis nötig | In der Regel nein | Nein |
| Raum | Arbeitgeber stellt geeigneten, ruhigen Raum | Geeigneter, ruhiger Raum |
| Wo du die verbindliche Antwort bekommst | Personalabteilung/HR, Betriebsarzt | Personalabteilung, Arbeiterkammer |
Siehst du in dieser Übersicht einen Unterschied, der für dich groß ins Gewicht fällt, dann verlass dich nicht auf die Tabelle, sondern auf deine Personalabteilung oder die Arbeiterkammer. Dort übersetzt man die Regel auf deinen Vertrag.
Das Gespräch, das du lieber aufschiebst
Die Regeln zu kennen, ist eine Sache. Sie anzusprechen, ist die eigentliche Arbeit, und da bleiben viele Mütter hängen. Viele trauen sich nicht, mit ihrer Chefin oder ihrem Chef darüber zu reden. Es hilft, zu wissen, dass du nicht um Erlaubnis bittest, sondern etwas abstimmst. Das ändert den Ton.
Ein paar Dinge, die das Gespräch leichter machen:
- Sprich es früh an, nicht an deinem ersten Arbeitstag. Mach deinen Abpump-Plan frühzeitig deutlich, bei deinem Arbeitgeber und deinen Kolleginnen und Kollegen. Je früher du es sagst, desto mehr Zeit hat jeder, einen Raum und die Momente zu organisieren.
- Bring es als Tatsache, nicht als Frage. Du musst nicht mit „wäre es vielleicht möglich, dass" anfangen. Eher so: ich werde stillen und ein paar Mal am Tag abpumpen, ich möchte gerne abstimmen, welcher Raum und welche Momente am besten passen. Du fragst nicht ob, du regelst wie.
- Komm mit einem Vorschlag, nicht mit einem Problem. Wenn du dir selbst schon zwei oder drei Momente in deinem Tag überlegt hast, ist das Gespräch schnell erledigt. Deine vorgesetzte Person muss dann nur mitdenken, nichts lösen.
- Kläre den Raum konkret. Frag, welchen ruhigen, abschließbaren Ort du nutzen kannst. Eine Mutter erzählte, wie schwer es war, überhaupt einen geeigneten Raum zu finden, und genau das ist etwas, das du besser vorher regelst als im Moment selbst.
Und die Kolleginnen und Kollegen? Manchmal sitzt da der meiste Schmerz. Mütter erzählen von Sprüchen, über die sie nicht lachen konnten, und sogar von einem Kollegen, der zu blöken anfing, als sie abpumpen wollte. Das ist nichts, wonach du dein Verhalten richten musst; das ist etwas, das sich nicht gehört. Du musst nicht damit leben und darfst es bei deiner vorgesetzten Person oder einer Vertrauensperson ansprechen. Deine Abpump-Momente sind kein Thema für Kommentare.
Ein machbarer Rhythmus in deinem Arbeitstag
Gut, du darfst abpumpen und das Gespräch ist geführt. Jetzt die praktische Frage: wie baust du es ein, ohne dass sich dein ganzer Tag darum dreht? Die meisten Mütter, die Stillen mit Arbeit verbinden, pumpen ungefähr so oft ab, wie ihr Baby sonst trinken würde, grob alle drei bis vier Stunden. Für einen normalen Arbeitstag läuft das oft auf zwei bis drei Abpump-Momente hinaus.
Eine Mutter in einem Forum blockte drei feste Zeitfenster in ihrem Kalender und merkte, dass es Halt gab, auch wenn feste Zeiten sich irgendwo auch unflexibel anfühlten. Dieses Gefühl stimmt und es ist in Ordnung. Feste Blöcke sind gerade das, was deine Milchmenge stabil hält, denn deine Brüste lernen, mit diesen Momenten zu rechnen. Ein paar Richtlinien:
- Plane feste Blöcke, keine losen Momente. Setz sie in deinen Kalender, so wie du einen Termin setzen würdest. So verschwinden sie nicht in einem vollen Tag und du musst nicht jedes Mal neu darüber entscheiden.
- Rechne mit etwa einer Viertelstunde bis zwanzig Minuten pro Mal, plus Aufbauen und Aufräumen. Doppelpumpen (beide Seiten gleichzeitig) spart Zeit.
- Pump lieber etwas öfter kurz als einmal sehr lang. Regelmäßiges Entleeren hält deine Milchmenge auf Höhe und beugt übervollen, schmerzenden Brüsten am Ende des Tages vor.
- Lass einen Moment nicht einfach ausfallen. Wenn du einen Block verpasst, weil es hektisch ist, werden deine Brüste übervoll, und das erhöht auf Dauer das Risiko für einen Milchstau. Wird es später, dann pump einfach etwas später, aber lass es nicht ganz ausfallen.
- Hab keine Angst, „lästig" zu sein. Du nutzt Zeit, die zu deinem Arbeitstag gehört. Das ist kein Extra, das du dir verdienen musst.
Merkst du, dass du auf der Arbeit strukturell zu wenig Raum bekommst, nimm das ernst. Genau das war für manche Mütter der Grund, mit dem Stillen aufzuhören oder sogar eine andere Stelle zu suchen, obwohl sie das eigentlich nicht wollten. Wenn es klemmt, ist das ein Signal, das Gespräch noch einmal zu führen oder dir Hilfe bei deiner Personalabteilung zu holen, nicht, es einfach zu schlucken.
Was du mitnimmst: die nüchterne Packliste
Wenn der Rhythmus steht, ist der Rest eine Sache des guten Packens. Sorg dafür, dass deine Tasche am Abend vorher bereitsteht, dann musst du morgens nicht nachdenken. Was hineingehört:
- Deine Pumpe (Handpumpe oder elektrisch), mit geladenem Akku oder Ladegerät und den losen Teilen wie Brusthauben, Ventilen und Fläschchen.
- Eine Kühltasche mit Kühlelementen. Eine Kühltasche gehört immer dazu. In einer Kühltasche mit einem gefrorenen Element bleibt deine Milch stundenlang gut. Wie du die Milch danach zu Hause aufbewahrst und ob sie noch gut ist, liest du in Muttermilch aufbewahren, auftauen und transportieren.
- Beschriftete Fläschchen oder Beutel. Schreib das Datum darauf, dann weißt du zu Hause sofort, welche Milch die älteste ist.
- Reinigungszubehör. Ein Set kleiner Spülbürsten, ein sauberes Tuch oder ein paar Servietten, um Teile abzuspülen, oder extra saubere Teile, damit du nicht mitten am Tag abwaschen musst.
- Ein Ersatzshirt. Klein, aber Gold wert. Solltest du zwischen zwei Abpump-Momenten doch auslaufen, sitzt du nicht den Rest des Tages mit einem nassen Fleck.
- Stilleinlagen oder ein guter Still-BH, der es auffängt. Dazu unten mehr, denn das ist der Punkt, der am meisten unterschätzt wird.
Ein Tipp, der viel Ärger spart: leg ein zweites, komplettes Set Teile auf der Arbeit oder in deiner Tasche bereit. Dann stehst du nie mit der falschen Hälfte zu Hause.
Wann du besser kurz Rücksprache hältst
Abpumpen auf der Arbeit ist für die meisten Mütter eine Frage des Organisierens, kein medizinisches Minenfeld. Trotzdem gibt es Momente, in denen du dich nicht auf allgemeine Tipps verlässt, sondern Kontakt zu einer Fachperson aufnimmst:
- Fieber mit einer roten, warmen, schmerzenden Stelle in deiner Brust und einem grippigen, elenden Gefühl. Das passt zu einer Brustentzündung (Mastitis), die schneller entstehen kann, wenn du Abpump-Momente ausfallen lässt und deine Brüste übervoll werden. Ruf dann noch am selben Tag deine Frauenärztin oder deinen Hausarzt an.
- Eine harte, schmerzende Stelle, die nicht weggeht nach dem Abpumpen oder Stillen, möglicherweise der Beginn eines Milchstaus. Stille oder pumpe weiter an dieser Seite und melde dich, wenn es nicht besser wird oder sich verschlimmert.
- Deine Milchmenge sinkt merklich, seit du wieder arbeitest, oder du machst dir Sorgen, ob dein Baby genug bekommt. Eine Stillberaterin (IBCLC) kann deinen Rhythmus und Aufbau in Ruhe mit dir durchgehen.
- Blutende oder schmerzhaft wunde Brustwarzen durch das Abpumpen, oft ein Zeichen, dass deine Brusthaube nicht richtig passt. Auch da hilft eine Stillberaterin weiter.
In Deutschland findest du diese Hilfe über deine Hebamme, deine Frauenärztin, eine Stillberaterin (IBCLC) oder deinen Hausarzt. In Österreich über deine Hebamme, eine Stillberaterin, ein Eltern-Kind-Zentrum oder deine Ärztin. Und für die rechtliche und finanzielle Seite (deine genauen Rechte, die Bezahlung, ein möglicher Nachweis) ist deine Personalabteilung oder HR (Deutschland) beziehungsweise deine Personalabteilung und die Arbeiterkammer (Österreich) deine Anlaufstelle. Keine Frage ist dafür zu klein.
Die Stunden zwischen dem Abpumpen
Es gibt eine Sache, die fast alle Abpump-Tipps überspringen: was passiert mit deinen Brüsten zwischen den Abpump-Momenten? Genau an den Tagen, an denen du einen Block eine halbe Stunde aufschiebst, weil eine Besprechung überzieht, werden sie übervoll und du fängst an auszulaufen. Und durchnässt auf der Arbeit zu sitzen ist genau das, was du nicht willst, während du dich ohnehin schon unwohl fühlst wegen der ganzen Sache.
Für diese Stunden haben wir unseren Still-BH gemacht. Er ist bügellos und aus einem weichen, nachgebenden Stoff gestrickt, mit einem Clip, der sich mit einer Hand öffnen lässt, sodass du schnell ankoppeln kannst, wenn du abpumpen gehst. Die saugfähige Schicht fängt bis zu 30 ml pro Cup auf, damit dein Shirt trocken bleibt, wenn du zwischen zwei Sitzungen ausläufst oder etwas später abpumpst als geplant. Der Stoff ist OEKO-TEX Class I zertifiziert (Zertifikatnummer 11-36224), die strengste Kategorie für Textilien, die mit der Haut eines Babys in Berührung kommen. Er regelt deine Rechte nicht und pumpt nicht für dich ab. Aber er sorgt dafür, dass du nicht mit einem nassen Fleck in eine Besprechung musst, und das macht an so einem Tag mehr aus, als du denkst. Willst du alles über Abpumpen, Aufbewahren und Arbeit zusammen, dann geh zu dem Überblick über Abpumpen, Aufbewahren und Arbeit. Und den BH selbst siehst du dir hier an: sieh dir den Still-BH an.
Häufige Fragen zum Abpumpen auf der Arbeit
Darf mein Arbeitgeber mir verweigern, dass ich während der Arbeitszeit abpumpe?
Nein, das Recht, abzupumpen oder zu stillen, ist in beiden Ländern gesetzlich verankert: in Deutschland im Mutterschutzgesetz, in Österreich ebenfalls im Mutterschutzgesetz. Wohl aber stimmst du gemeinsam ab, welchen Raum du nutzt und zu welchen Momenten. Zweifelst du, wie es bei deinem Vertrag aussieht, dann frag bei deiner Personalabteilung oder HR (Deutschland) beziehungsweise deiner Personalabteilung und der Arbeiterkammer (Österreich) nach.
Wie oft muss ich an einem Arbeitstag abpumpen?
Meist ungefähr so oft, wie dein Baby sonst trinken würde, grob alle drei bis vier Stunden, was für die meisten Mütter auf zwei bis drei Momente pro Arbeitstag hinausläuft. Regelmäßiges Entleeren hält deine Milchmenge auf Höhe und beugt übervollen Brüsten vor. Wie oft genau, hängt von deinem Kind, deiner Milchmenge und deinem Dienstplan ab, also stimm es ruhig mit einer Stillberaterin ab.
Werde ich während des Abpumpens bezahlt?
In Deutschland ja: die Stillzeit in den ersten zwölf Monaten ist mit vollem Entgelt, mindestens zweimal täglich eine halbe Stunde oder einmal täglich eine Stunde, ohne dass du sie nacharbeiten musst. In Österreich ebenfalls: die Stillzeit gilt als bezahlte Arbeitszeit und muss nicht nachgeholt werden. Die genauen Bedingungen prüfst du bei deiner Personalabteilung oder der Arbeiterkammer.
Was nehme ich mindestens mit zur Arbeit?
Deine Pumpe mit allen Teilen und Ladegerät, eine Kühltasche mit Kühlelementen, beschriftete Fläschchen oder Beutel, etwas zum Abspülen oder saubere Ersatzteile, ein Ersatzshirt und Stilleinlagen oder einen Still-BH, der es auffängt. Praktisch: leg ein zweites komplettes Set Teile bereit, damit du nie mit der falschen Hälfte zu Hause stehst.
Ich traue mich nicht, es bei meiner Chefin anzusprechen. Was hilft?
Denk daran, dass du nicht um Erlaubnis bittest, sondern etwas abstimmst: dass du abpumpst, ist ein Recht, nur das Wie stimmst du gemeinsam ab. Sprich es früh an, bring es als Tatsache („ich werde ein paar Mal am Tag abpumpen") und komm mit einem Vorschlag für die Momente und den Raum. Bekommst du zu wenig Raum, dann schalte deine Personalabteilung oder eine Vertrauensperson ein.
Lies weiter in diesem Ratgeber
- Muttermilch aufbewahren, auftauen und transportieren: wie lange bleibt sie gut?
- Handgewinnung und pränatales Abpumpen: wie und wann
- Die richtige Pumpe und passende Brusthaube wählen
- Starkes Auslaufen managen: aufsaugen, auffangen oder entlasten
- Alles über Abpumpen, Aufbewahren und Arbeit (der Überblick)
